macOS のアップグレードがいつもスムーズにいくわけではありません。新しいバージョンをインストールした後、次のような問題に遭遇することがあります：
- アプリが開かないか正常に動作しない
- パフォーマンスが低下したり CPU 使用率が高くなったり
- バッテリーの消耗が前よりも速くなったり
- システムのクラッシュが頻発する
このような場合、macOS を以前のバージョン（Sequoia または Sonoma など）にダウングレードすることで安定性を回復することができます。
ただし、Apple は簡単な "macOS をダウングレード" ボタンを提供していません。一般的に、Mac を消去して古いバージョンの macOS を再インストールする必要があります。
このガイドでは、Time Machine バックアップから復元する方法、リカバリモードで元の macOS を再インストールする方法、ブート可能なインストーラを使用して古い macOS をインストールする方法など、macOS のダウングレードの信頼できる方法を3つ紹介します。
また、この作業を行う際に注意すべき点やダウングレードが不可能な場合についても説明します。
注意：このチュートリアルは、macOS の任意のバージョンから互換性のある macOS にダウングレードするために適しています。たとえば、macOS Tahoe から Sequoia に、macOS Sequoia から Sonoma になど。
macOS をダウングレードする際は Mac を電源に接続しておいてください。停電が発生すると macOS のダウングレードプロセスが中断される可能性があります。
macOS をダウングレードできますか（互換性と制限事項）
始める前に、すべての Mac が古いバージョンの macOS をインストールできないことが重要です。
インテルベースの Mac と Apple Silicon Mac（M1/M2/M3/M4/M5）は、Mac に最初に搭載された macOS よりも古いバージョンの macOS をインストールできません。
たとえば：
- M1 Mac は macOS Big Sur で出荷されます。元のより古い macOS Catalina にダウングレードすることはできません。
- インテルチップの Mac は macOS Catalina で出荷されます。macOS High Sierra のような古いシステムにはダウングレードできません。
古いシステムには、その Mac のハードウェア用のドライバーが不足しているためです。
どの macOS ダウングレード方法を使用すべきですか？
最適なダウングレード方法は、現在の状況によります。
あなたに最適なアプローチを決定するために、以下の表を確認してください。
| 状況 | お勧めの方法 |
| macOS をアップグレードする前に Time Machine バックアップを作成しました | Time Machine からのリストア |
| バックアップはありませんが、Mac が以前の macOS で出荷されました | Recovery モードから macOS を再インストール |
| 特定の macOS バージョン（例：Sequoia または Sonoma）を復元したい | ブータブル USB インストーラを使用 |
バックアップがない場合、ブータブルインストーラメソッドは通常、最も制御が可能ですが、比較的複雑な方法でもあります。
ダウングレード前：まず Mac をバックアップしてください
macOS をダウングレードするには通常、起動ディスクを消去する必要があります。つまり、Mac 上のすべてのデータが削除されます。
続行する前に、ファイルをバックアップしておくことを確認してください。複数の方法で Mac をバックアップできます：
オプション1. macOS のフルシステムバックアップを作成するには、Time Machine を使用します
A Time Machine バックアップ は最も安全なオプションで、macOS をダウングレードした後にファイルとシステム設定の両方を復元できます。
パスワードはキーチェーンに保存されます。全体のシステムではなくファイルのみを復元する場合、保存されているパスワードが復元されないことがあります。これらを保持するには、iCloud キーチェーンが有効になっていることを確認してください。これにより、パスワードが iCloud と同期されます。
オプション2. 重要なファイルを外部ドライブにコピーします
数個のファイルを保存する必要があり、システム設定のバックアップに関心がない場合は、外部ドライブに単純にコピーして迅速なバックアップを作成できます。
オプション3. iCloud ドライブとファイルを同期します
iCloud は、iCloud フォトが有効になっていれば写真、連絡先、カレンダー、メモ、リマインダー、Safari ブックマーク、パスワード（iCloud キーチェーンが有効になっていれば）、および iCloud ドライブに保存されているデスクトップ＆ドキュメントのみを同期します。
注意：インストールされたアプリ、ダウンロードフォルダ、および iCloud ドライブに保存されていないローカルファイルは同期されません。
✅ 決定提案：
完全バックアップのために、Time Machine の使用をお勧めします。
Mac の消去（必要）
Mac のバックアップを取ったら、Mac のハードドライブ上のすべてのデータを消去する時が来ました。
この手順は必要です。
なぜなら、Mac のハードドライブを消去することは、インストールする古い macOS のためのスペースを作るためです。Mac のハードドライブを消去しないと、次のような問題が発生します：
- macOS Sonoma のダウングレード失敗
- macOS の再インストール後、Mac のパフォーマンスが低下する
- ボリュームをダウングレードできません
通常、起動ボリュームの消去タスクは macOS リカバリモードで実行されるべきです。
以下がその方法です：
- macOS リカバリモードに起動します。
Intel ベースの Mac の場合：
Mac を再起動し、Apple ロゴが表示されるまで（または回転する地球が表示されるまで）Command + Option + Shift + R キーを押しながら押し続けます。
求められたら管理者パスワードを入力します。
Apple Silicon Mac の場合：
Mac をシャットダウンします。
電源ボタンを押し続け、起動オプションが表示されるまで待ちます。
Options アイコンを選択し、続行をクリックします。
求められたら管理者パスワードを入力します。 - Disk Utility を選択します。
- macOS - Data ボリュームを右クリックして、Delete APFS Volume をクリックします。
- macOS ボリュームを選択して Erase をクリックします。
- 名前を設定し、Format: ボックスで APFS を選択し、Erase をクリックします。
消去プロセスには時間がかかります。プロセス中に他の操作を行わないでください。そうしないと、内部ハードドライブが損傷する可能性があります。
方法1：Time Machine のバックアップを使って macOS をダウングレードする
この方法を使うタイミング：
この方法は、macOS をアップグレードする前に Time Machine のバックアップを作成した場合に使用します。
手順：
- バックアップドライブを Mac に接続します。
- Mac を再起動します。
- すぐに Command + Option + R を押して macOS リカバリモードに入ります。
- macOS ユーティリティ画面で Time Machine バックアップから復元を選択します。
- 続行をクリックします。
- macOS Catalina を含むバックアップディスクを選択します。
- macOS インストール前に作成されたバックアップを選択します。
- 内部ディスクを復元先として選択します。
- 復元をクリックします。
復元プロセスには時間がかかります。ただ待ってください。
結果
復元プロセスが完了すると、Mac は再起動し、バックアップと復元ファイルから macOS バージョンを実行し、システム設定も復元します。
リスク
バックアップ日時以降に作成されたファイルは、復元されません。
方法2：Recovery Modeを使用してmacOSを元のバージョンにダウングレードする
この方法を使用するタイミング:
この方法は、次の場合に有効です：
- Time Machineのバックアップがない場合。
- Macが古いmacOSバージョンで出荷された場合。
macOS Recoveryを使用して、Macに付属していたmacOSバージョンを再インストールできます。
Macに付属していたmacOSバージョンが、ダウングレードしたいバージョンであるかどうか不明な場合は、Appleメニューをクリックして「このMacについて」を選択し、Macモデルの詳細を表示してから、出荷システムを検索してください。
手順:
- Shift + Option + Command + Rキーを押しながらMacを再起動します。
- スピニンググローブが表示されるまでキーを離します。
- プロンプトが表示された場合、Wi-Fiに接続します。
- macOSユーティリティウィンドウで「macOSを再インストール」オプションを選択します。
- インストールを完了するための指示に従います。
特に、Macに搭載されているmacOSがダウングレードしたいバージョンよりも古い場合は、まずMacを出荷されたmacOSにダウングレードするために上記の手順に従う必要があります。
その後、Macを希望する互換バージョンにアップグレードしてください。
- App StoreからmacOSインストーラをダウンロードします。
App Storeから一般的なmacOSバージョンにすばやくアクセスするためのリンク:
macOS Sequoia
macOS Sonoma
macOS Ventura
macOS Monterey
macOS Big Surf
macOS Catalina - プロンプトに従い、画面の指示に従ってターゲットmacOSをインストールします。
画像
結果
Macは、デバイスに搭載されていた元のmacOSバージョンをインストールします。出荷されたmacOSを再インストールし、システムをアップグレードすると、希望するバージョンがインストールされます。
方法3：Bootable Installerを使用してmacOSをダウングレードする
前述の方法がうまくいかない場合は、Bootable macOSインストーラーを作成し、それを使用してmacOSをダウングレードできます。
この方法では、Macモデルと互換性のある特定のmacOSバージョンを直接インストールできます。macOS Sequoia、macOS Sonoma、macOS Ventura、macOS Montereyなど。
ステップ1：macOS Bootable Installerを作成する
ノート： Sequoia または Sonoma からのダウングレードを試みて Mac を消去した場合は、別の健全な Mac でブータブルインストーラを作成する必要があります。
macOS のブータブル USB インストーラを作成する従来の方法には、Terminal を使用する必要があります。これは、テック初心者にとって時間がかかり、複雑で、エラーが発生しやすいです。
テックに精通しており、この方法を試してみたい場合は、Apple の公式ガイドに従うことができます： macOS のブータブルインストーラの作成方法
Terminal に不慣れで macOS ブータブルインストーラを迅速に取得したい場合は、iBoysoft DiskGeeker を使用することをお勧めします。このオールインワンディスク管理ツールは、わずか数クリックで macOS ブータブル USB インストーラを作成できます。
以下が手順です
- Mac に iBoysoft DiskGeeker を無料でダウンロードしてインストールし、アプリを開きます。
空の USB ドライブまたは外部ドライブを Mac に接続していることを確認してください。 - 左側のサイドバーでブートディスクを作成をクリックします。
- プロンプトで接続したドライブを選択し、選択して続行をクリックします。
- リストから希望する macOS バージョンを選択し、ブートディスクの作成をクリックして OK をクリックします。
macOS DMG ファイルのダウンロードが完了するのを待ってから、その macOS バージョン用のブータブルインストーラが自動的に作成されます。
ステップ 2：セキュリティ設定を変更（T2 チップ搭載 Mac 専用）
デフォルトでは、Apple T2 セキュリティチップを搭載した Mac は外部ドライブからの起動を許可しません。まずセキュリティ設定を変更する必要があります。
- Apple メニュー > この Mac にある Apple T2 チップを確認します。
- ある場合は、macOS リカバリモードで起動します。
- ユーティリティ > 起動セキュリティユーティリティを選択します。
- "外部メディアからの起動を許可" をチェックします。
その後、Mac を再起動して次のステップに進んでください。
ステップ 3：ブータブルインストーラを使用して以前の macOS バージョンを再インストールする
インターネット接続が正常であることを確認してください。次に、Mac で macOS Sonoma、Ventura、Monterey などの以前の macOS バージョンを再インストールするための手順に従ってください。
- Option key を押しながら Mac を再起動し、スタートアップディスクオプションのリストが表示されるまで待ちます。
- 目的の macOS インストーラが入ったディスクを選択します。
- ユーティリティから「macOS [Version] を再インストール」を選択します。
- Macintosh HD を宛先ディスクとして選択します。
- 画面の指示に従い、インストールを完了します。
インストールには 30～60 分以上かかる場合があります。この間、Mac が数回再起動します。インストールが完了すると、Mac は macOS Catalina に起動し、使用する前にセットアッププロセスを完了する必要があります。
MacOS をダウングレードした後にデータを復元する（オプション）
Tahoe から Sequoia にダウングレードした後、Sequoia から Sonoma にダウングレードした後、またはその他の場合、最後のステップは、さきほど取得したバックアップからデータを復元することです。もちろん、このステップは任意です。
必要なファイルやフォルダを外付けハードドライブに保存している場合は、Mac に移動します。
または、Time Machine で Mac のバックアップを取得している場合は、Migration Assistant を使用して Mac を復元できます。
手順は次のとおりです:
- Time Machine バックアップ外付けドライブを Mac に接続します。
- Finder を開き、Applications > Utilities > Migration Assistant を選択します。
- 続行をクリックし、管理者パスワードの入力を求められることがあります。
- 「Mac、Time Machine バックアップ、またはスタートアップディスクから」を選択して続行をクリックします。
- バックアップが含まれているドライブを選択して続行をクリックします。
- カタリナにダウングレードする前のファイルが含まれる最新のバックアップを選択し、続行をクリックします。
- Mac に転送したいデータを選択します。
以前のシステムファイルを復元せず、以前の macOS バージョンに戻さないように、システム＆ネットワークオプションをチェック解除することを忘れないでください。
注意: バックアップファイルを誤って削除した場合やバックアップハードドライブが動作しない場合は、iBoysoft Data Recovery for Mac を使用して失われたバックアップを回復できます。この Mac データ復旧 は、消去されたファイルや壊れたまたはアクセスできない外付けハードドライブからのファイルを回復することに特化しています。
一般的な macOS ダウングレードの問題と対処方法
ダウングレードプロセス中に問題が発生することがあります。以下に、オンラインコミュニティで Mac ユーザーによりよく言及される一般的な問題と、私自身の経験に基づいた解決策を紹介します。
| エラー | 原因 | 解決策 |
| ボリュームをダウングレードできません | ディスクが消去されていません | ディスクユーティリティで起動ディスクを消去してください |
| インストーラーを検証できません | システム日付が間違っています | ターミナルでシステム日付を修正してください |
| Mac がインストーラーから起動しない | セキュリティ設定 | スタートアップセキュリティで外部起動を有効にしてください |
| インストールが途中で失敗する | インターネットの中断 停電 | 安定したインターネット接続と電力供給を確保してください |
最終要点
わかっての通り、Mac OS のダウングレードは簡単な作業ではなく、データの損失をもたらす可能性があります。macOS をどのようにダウングレードするかに関わらず、各ステップを慎重に守り、ステップの順番を勝手に変更しないでください。
さらに、ダウングレードする macOS のバージョンが Mac 機器と互換性があることに注意してください。
よくある質問
- Q1. 古いバージョンのmacOSを入手する方法は？
-
A
support.apple.comにアクセスし、Catalina、Mojave、High Sierraなどの古いmacOSバージョンを検索してから、ダウンロードすることができます。
- Q2. Time Machineを使用せずにMacをダウングレードする方法は？
-
A
Macを再起動している間に、Command + Shift + Option + Rキーを押して、Recoveryモードに入ることができます。その後、Macに付属しているバージョンにmacOSをダウングレードするためにReinstall macOSユーティリティをクリックします。また、Macをダウングレードするためのブータブルインストーラを作成することもできます。
- Q3. データを失うことなくmacOSをダウングレードできますか？
-
A
はい。データを失わずにダウングレードするためには、MacをTime Machineでバックアップするか、データをiCloudドライブに同期する必要があります。macOSのダウングレードプロセスが完了したら、ファイルを復元することができます。